KLATKA BARKI Męczę klate systemem co podpatrzylem jak fenix z oleyem byli we Włoszech Wchodzi elegancko 1. Smith skos wysoki 3x10-9 wolny ekscentryk plus pauza na dole 2. Smith skos niski 3x10-8 dluga pauza na dole dynamit do gory opuszczanie szybkie Jeden drop w ost 3a. Hammer lawka pozioma 4x12-8 drop w ost kazdy ruch mocne dopiecie u gory 3b. [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij Push/pull+nogi Push-klatka,barki,triceps Pull-plecy,biceps +nogi(osobno) Trening systemem 3 dni on 1 off: Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha [...]
Aha no to nie zauważyłem tego wyżej Czemu tej ankiety nie chcesz wypełnić ?? No to powiem Ci tak, nie łacz dwóch dużych partii ze soba, rób duża później mała, no i bica z tricem też nie tak więc np.: pon. klatka/tric/przedramie wt. wolne sr. plecy/bic/brzuch czw. wolne pt. klatka/barki I nie opieraj wszystkich ćwiczeń na super serii !
[...] Notatka Trening spokojny bez szaleństw cieżary śmieszne. A mimo to fajnie było czuć plecy i biceps. Technicznie wszystko starałem się maksymalnie dobrze wykonać. Po kontuzji jak narazie ani śladu Po treningu 40minut 100g ryżu i 130g tuny Teraz dwa dni regeneracji w poniedziałek klatka, barki, tric. Dodam już troszeczkę ciężaru pozdrawiam
to ja moze przedstawie swój paln ,a wy ocenicie czy jest dobry czy moze cosw nim zniemić. Dzień 1: Klatka:-wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-12 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-12 -wyciskanie na ławce skośnej 4s10-12 -butterflay 4s 15-17 Barki:-wyciskanie siedząc sztangi za głowe i przed po 4s 10-12 -lanie wody 4s10-12 [...]
Haill ya Bardzo bardzo ciekawy plan naprawde. Mam tylko dwa pytania czy można go zastosować w takim treningu mieszanym np. tak jak tutaj klatka,barki, plecy ,biceps + triceps superseriami?? Normalnie cykl trwaok 8 tyg zależy jak zdrowie pozwala. Tutaj plan na klatke 4 tyg. Ja robie cykl 8 tyg ten trwa 4 i się kończy więć co dalej??
[...] wadze 90 wiec za siłę muszę się zabrać wiek 17 waga 90 wzrost 188 osiągi klata 80 mc 120 przysiad nie robie maksa trenuje tak T T W T T W W A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
[...] dzialu dla zaawansowanych; jesli juz koniecznie chcesz ćwiczyc az 5 x w tyg. to zastosoj metodę w ktorej każda grupę trenujesz 2 x w tyg. w podziale 4 dni treningowe a wspomniane nogi 1x ale b. solidnie, np. wlaśnie od nich zaczynając- np; nogi klatka, barki, triceps plecy, biceps, brzuch wolne klatka, barki, triceps plecy, biceps, brzuch wolne
Niedziela Trening (udało mi się w końcu zrobić klatkę i barki, ale ciężary nie były niestety zadowalające, w dodatku nikt mnie nie asekurował) Klatka + Barki (ćwiczenia łączone, robione na zmianę, żeby nie forsować bardziej jednej z partii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4/10,8,7,5 (73,81,81,86kg) 2. Unoszenie ramienia w górę w opadzie z [...]
[...] partia2x/tydzien.I zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] partia2x/tydzien.I zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam! Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem planem tył/przód i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie. Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych [...]
[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
do treningu klaty dodam jeszcze tabate na koniec.. a z treningiem plecow- ok w sumie to robilem tak samo.. łap sogacza :) pozdro WT klatka, barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy ramion bokiem siedząc:3x12 [...]
Co do planu to zapropnuję trening FBW dwa razy w tyg jeśli bo jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni to będzie to najlepszy wyjście. Rama takiego treningu nogi plecy klatka barki ew. ramiona po jednym ćwiczeniu na partię nogi klatka plecy po 3 serie reszta po 2 w razie pytań pisz pozdro
Dwa tygonie temu wróciłem do ćwiczeń po dłuższej przerwie (półtora roku). Stosuję bardzo prosty program - trenig obwodowy 1. Klatka, barki, triceps, brzuch 2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 3. wolne 4. wolne 5. Klatka, barki, triceps, brzuch 6. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 7. wolne Wszystko jest ok gdy ćwiczy się z małą intensywnością, [...]
Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: dzial odywienia tam ulozysz diete. - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie [...]
Trochę pomieszałeś w tym planie. Odpowiednia kolejność to: nogi plecy klatka barki bic tric Widze, że wzorowałeś się na planie z podwieszonych tematów ale lepiej będzie jak będziesz wykonywał ten plaan tak jak jest tam rozpisane.
[...] 2x w tygodniu każdą grupę, lecz będziesz musiał odpowiednio rozbić ilość serii , czyli jak normalnie np. na klate wykonujesz 16 serii to teraz wykonasz 8 na jednej sesji A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
